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经常“落枕”?可能是枕头没用对!

来源:中医中心 发布时间:2021-08-26 浏览次数:
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      一觉睡醒,脖子不能动了,这就是人们常说的“落枕”,现代医学称之为颈背肌筋膜炎。

夏天由于天气炎热,很多人习惯开窗或者开着空调睡觉,所以这段时间落枕病人会增多。症状一般表现为起床后感觉颈后部,上背部疼痛不适,以一侧为多,或有两侧俱痛者,或一侧重,一侧轻,由于身体由平躺改为直立,颈部肌群力量改变,可引起进行性加重,甚至累及肩部及胸背部。究其病因,主要有以下几个方面:一是睡姿不正确,二是受凉。此外,某些颈部外伤后或是素有颈椎病等颈肩部筋伤,如果不注意养护,亦可引发本病,甚至反复”落枕”。

既然落枕是由于不良睡姿、枕头不适合导致的,那么到底什么样的枕头才能尽可能避免这个问题呢?现在市面上有很多种保健枕,充气囊的、记忆棉的、填充中药的等,商家宣传时赋予了它们很多功能,而小编认为,一个好枕头,它最基础的功能才是它存在的意义:枕住颈部和头部,保持脊柱的自然生理曲度,缓解颈旁的肌肉紧张,即可安然入睡,醒来头、颈、肩部无不适症状。

虽然叫做“枕头”,但是它“枕颈”的功能才是第一位的,所以用枕头时将其置于过高位置是错误的,不能只顾承托头部,却忽略了对颈部的承托。仰睡时颈椎易于维持自然弧度,是颈椎不适人群的最佳睡姿。侧睡姿势适宜胃食管返流患者、心脏病患者、易打鼾者、孕妇等,但对颈椎有一定负担,故为颈椎病患者的次选。俯睡时因头部必定会侧向一旁,最易令颈椎出现错位和肌肉劳损。入睡时避免将手臂高举过头,因这动作会令手臂部份的神经网状组织受到拉扯,并同时压迫手臂和肩膊的肌肉及血管,影响神经和血液循环的正常运作。

枕头的高度必须让颈椎得到适当承托,例如仰卧时额头能与下巴形成水平状态,而侧卧时颈椎仍能维持挺直,约与两旁肩臂形成九十度直角为宜。所以枕头高度并不是固定的多少厘米,而是需要根据使用者的睡眠姿势和身材进行调整,习惯仰睡的人,其睡枕高度应以压缩后与自己的拳头高度相等为宜;而习惯侧睡的人,其睡枕高度应以压缩后与自己的一侧肩高度一致为宜。当然,无论仰睡、侧睡都能保持颈部正常生理曲度的睡枕是最理想的。至于枕头的长度则应略宽于肩膀的宽度。

枕头的硬度以适中为宜。因为过硬的枕头,与头的接触面积减少,压强增大,枕着会感到不舒服。反过来,枕头太软,难以保持一定的高度,会导致颈肌过度疲劳及影响呼吸的通畅,不利于睡眠。软硬适中的枕头能让头部就枕时,减少头部与枕头之间的压力,使颈部与头部的血液循环更为畅顺。

记忆棉、充气囊、添加植物中草药等市面流行的枕头,质量良莠不齐,质量差的太软无法承托颈部,质量好些的可在仰卧时支撑颈部,而侧卧时往往枕头高度不够。传统的荞麦皮枕头的优点就是可以随时依个人需要调整形状高度,而且软硬度适中。另外,一些草本植物的香气可以助眠,可以添加在枕头中达到效果。然而,一些添加中药的枕头声称具有降压、明目、通便等作用,小编认为是某些商家在故意混淆的概念。大部分植物发挥药用的前提是煎煮,制成枕头并无法发挥这些作用,而商家把这些药用价值列在自己的宣传简介中,意在暗示消费者枕头有这样的功效,涉嫌夸大宣传,大家一定要擦亮眼睛。不同的填充物类型各有各的优势,您可以依照自身情况进行选择。

人的一生中,有大约三分之一的时间是在床上度过的,所以床上用品,如被褥、床单和枕头的卫生,会直接影响人体健康。枕头要保持卫生,不仅枕巾枕套需要勤更换清洗,枕芯也应该做到定期晾晒清洗。过去常见的荞麦皮、茶叶梗枕头,缺点在于不易清洗,需定期拆开,筛除碎屑后晾晒除菌,羽绒、化纤、乳胶枕芯可按说明清洗晾晒。

中医学认为,头为阳,是诸阳之会、精明之府,气血皆上聚于头部,一个好的枕头能够提升我们的睡眠质量,还能够让你的颈椎得到充分的休息,预防颈椎病。建议大家可以根据以上几个要点来选购一个最适合你的枕头。

落枕是常见病,也是有自愈性的疾病,病程短则2、3天,长则1、2周。及时治疗可以尽快缓解症状,减少痛苦。中医治疗落枕的方法很多,针灸、推拿、拔罐等均有良好的效果。需要提醒您的是,有些人不仅“落枕”频繁发生,还伴有头晕、手指发麻、手臂发沉等症状,这很可能是由颈椎病诱发的,需要尽早到医院诊治并尽早处理。

(中医中心  张心蕊)


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